Pilates voor mannen: waarom het de perfecte aanvulling is op krachttraining

Veel mannen denken bij pilates nog steeds aan een rustige workout of iets wat vooral door vrouwen wordt gedaan. Zonde, want pilates is oorspronkelijk ontwikkeld door een man én het is een van de slimste manieren om sterker, mobieler en blessurebestendiger te worden. 

Of je nu fanatiek aan bodybuilding doet, veel in de sportschool staat of regelmatig yoga beoefent. Pilates vult je training aan op een manier die zware krachttraining vaak niet doet. Het versterkt de spieren die je helpen stabiel te bewegen, verbetert je houding en geeft je meer controle over je lichaam. 

Geen vervanging van je workouts, maar een sterke aanvulling erop. 

Pilates is ontwikkeld door Joseph Pilates 

Pilates is vernoemd naar Joseph Pilates, een Duitse sporter en bewegingscoach die de methode begin twintigste eeuw ontwikkelde. Zijn doel was een trainingsvorm creëren die kracht, controle, flexibiliteit en ademhaling combineert. 

Joseph Pilates geloofde dat een sterk lichaam niet alleen draait om grote spieren, maar juist om balans tussen kracht en mobiliteit. Zijn oefeningen waren bedoeld om het hele lichaam efficiënter te laten bewegen, met veel aandacht voor houding, stabiliteit en controle. 

Waarom pilates een goede aanvulling is op bodybuilding 

Krachttraining maakt je sterker, maar richt zich vaak op de grote spiergroepen: borst, rug, benen, schouders en armen. Tijdens zware lifts doen de grote spieren het meeste werk. 

Pilates legt juist de focus op de diepe stabiliserende spieren die je bij zware krachttraining gemakkelijk overslaat. 

Denk aan de spieren rondom je buik, onderrug, bekken en heupen. Deze spieren zorgen ervoor dat je lichaam stabiel blijft tijdens bewegingen zoals squats, deadlifts, overhead presses en pull-ups. 

Wanneer die basis sterker wordt, kun je vaak efficiënter bewegen en meer controle houden tijdens krachttraining. 

Wat pilates toevoegt aan krachttraining 

Pilates draait dus niet om minder kracht, maar om slimmer kracht gebruiken. 

Sterke spieren en een sterke core 

Veel mensen denken bij een core aan zichtbare buikspieren. In pilates betekent een sterke core veel meer dan een sixpack. 

Je traint de diepe buikspieren, de bekkenbodem, de rugspieren en de spieren rondom de wervelkolom. Samen vormen ze het centrum van waaruit iedere beweging begint. 

Voor mannen die veel aan krachttraining doen, kan een sterke core helpen om: 

Een sterke basis maakt andere trainingen vaak sterker. 

Pilates verbetert mobiliteit zonder kracht te verliezen 

Veel bodybuilders en krachtsporters merken dat spieren stijver worden naarmate ze sterker worden. Dat hoeft geen probleem te zijn, maar beperkte mobiliteit kan bepaalde bewegingen moeilijker maken. 

Pilates combineert kracht met gecontroleerde mobiliteit. Je beweegt gewrichten door hun volledige bewegingsbereik zonder snelheid of momentum te gebruiken. 

Dat kan helpen om meer bewegingsvrijheid te ontwikkelen in onder andere: 

Meer mobiliteit betekent niet automatisch leniger worden. Het betekent dat je lichaam gemakkelijker en gecontroleerder kan bewegen. 

Pilates helpt bij herstel en blessurepreventie 

Wie regelmatig zwaar traint, weet hoe belangrijk herstel is. Rustdagen zijn niet alleen bedoeld om niets te doen, maar ook om je lichaam goed te laten herstellen. 

Pilates kan een waardevolle actieve hersteltraining zijn. Door gecontroleerd te bewegen, werk je aan stabiliteit, mobiliteit en lichaamsbewustzijn zonder je spieren zwaar te belasten. 

Dat kan bijdragen aan: 

Voor veel mannen voelt pilates daarom als een goede tegenhanger van intensieve trainingen. Pilates gebruikt namelijk vaak je eigen lichaamsgewicht en vraagt veel controle. Langzaam bewegen, een houding vasthouden en bewust ademen kan verrassend uitdagend zijn. 

Je merkt misschien minder spierpijn dan na een zware beentraining, maar je voelt wel spieren werken die je normaal nauwelijks bewust gebruikt. 

Dat maakt pilates geschikt voor zowel beginners als ervaren sporters. 

Pilates voor mannen: 5 oefeningen om mee te beginnen 

Je hebt geen ingewikkelde apparatuur nodig. Een mat is genoeg. Deze oefeningen vormen een goede basis voor mannen die nieuw zijn met pilates. 

1. The Hundred 

Een klassieke pilatesoefening voor corekracht en ademhaling. 

The Hundred is een van de bekendste pilatesoefeningen en een goede manier om je diepe buikspieren te activeren. Ga op je rug liggen, til je benen op in een tafelpositie of strek ze schuin uit als dat comfortabel voelt. Til je schouders iets van de mat en pomp je armen rustig op en neer terwijl je vijf tellen inademt en vijf tellen uitademt. Zo train je niet alleen je core, maar ook je ademhaling en uithoudingsvermogen. 

2. Plank met gecontroleerde ademhaling 

Versterkt buikspieren, schouders en stabiliteit. 

De plank wordt in pilates net iets anders uitgevoerd dan in veel krachttrainingen. Houd je lichaam in één rechte lijn van schouders tot hielen en span je buik- en bilspieren aan zonder je adem vast te houden. Adem rustig in door je neus en uit door je mond terwijl je de houding vasthoudt. Zo werk je aan rompstabiliteit, schouderkracht en lichaamscontrole. 

3. Glute Bridge 

Activeert bilspieren, hamstrings en onderrug. 

De Glute Bridge versterkt je bilspieren, hamstrings en de spieren rondom je bekken. Lig op je rug met gebogen knieën en je voeten op heupbreedte. Duw vanuit je hielen je heupen omhoog totdat je lichaam een rechte lijn vormt van knieën tot schouders. Laat je heupen daarna langzaam en gecontroleerd zakken. Deze oefening helpt ook om de onderrug te ontlasten en de heupstrekking te verbeteren.