Voor meditatie hoef je niet per se binnen op een kussen te zitten. Je kunt ook naar buiten gaan, een fijn plekje zoeken en even helemaal tot jezelf komen. Sterker nog, mediteren in de buitenlucht kan je practice een heel andere dimensie geven.
Denk aan het geluid van vogels, frisse lucht op je huid en bomen die zachtjes bewegen in de wind. In plaats van je af te sluiten van alles om je heen, word je juist bewuster van je omgeving. Dat maakt buiten mediteren een fijne manier om even afstand te nemen van de dagelijkse drukte.
Of je nu net begint met mediteren of al langer een vaste practice hebt: een paar minuten buiten kunnen al een mooi moment voor jezelf zijn.
Wat zijn de voordelen van mediteren?
Meditatie draait niet om je hoofd helemaal leegmaken of urenlang stilzitten. Het gaat er vooral om dat je je aandacht traint en bewuster wordt van je gedachten, gevoelens en lichaam. En dat kan op verschillende manieren helpen in het dagelijks leven.
1. Bewuster omgaan met stress
Een volle agenda, werk dat blijft liggen en het gevoel dat je altijd iets moet doen: soms blijf je maar doorgaan. Zelfs wanneer je eindelijk op de bank zit, staat je hoofd nog aan.
Meditatie helpt je om even te vertragen. Door je aandacht naar je ademhaling te brengen of je gedachten rustig te observeren, creëer je wat ruimte tussen een prikkel en je reactie. Stress verdwijnt daardoor niet zomaar, maar je kunt wel leren er bewuster mee om te gaan.
2. Meer focus en aandacht
Berichten, meldingen en to-do's trekken voortdurend aan je aandacht. Het is dan ook niet gek als je soms moeite hebt om je ergens echt op te concentreren.
Tijdens meditatie oefen je om op te merken wanneer je gedachten afdwalen en je aandacht weer terug te brengen. Je hoeft jezelf daar niet voor op je kop te geven. Juist dat steeds opnieuw terugkeren is de oefening.
3. Beter luisteren naar je lichaam
Je lichaam geeft voortdurend signalen af, maar in de drukte van alledag mis je die gemakkelijk. Misschien zit je ongemerkt met opgetrokken schouders, span je je kaak aan of houd je je adem in wanneer je geconcentreerd werkt.
Meditatie helpt je om dit soort signalen eerder op te merken. Zo krijg je meer inzicht in wat je lichaam nodig heeft en wanneer het tijd is om even gas terug te nemen.
Waarom voelt mediteren in de buitenlucht anders?
Binnen kun je de omgeving vaak zo rustig mogelijk maken. Buiten heb je dat niet helemaal in de hand. Er klinkt een vogel, de wind steekt op of iemand loopt voorbij. En juist dat maakt buiten mediteren interessant.
1. Je omgeving helpt je om in het moment te blijven
Vind je het lastig om je alleen op je ademhaling te concentreren? Buiten heb je genoeg andere aanknopingspunten. Luister naar vogels, voel de wind op je huid of kijk hoe de bladeren bewegen.
Je hoeft niets bijzonders te doen. Door bewust aandacht te geven aan wat je ziet, hoort en voelt, breng je jezelf terug naar het hier en nu.
2. Je gaat meer op in je omgeving
Hoe vaak loop je buiten zonder echt te kijken naar wat er om je heen gebeurt? Tijdens een meditatie merk je misschien ineens het zonlicht tussen de bomen op, de temperatuur op je huid of het gevoel van de grond onder je voeten.
Door daar even bij stil te staan, ervaar je je omgeving bewuster. Dat is mindfulness in de praktijk: aandacht hebben voor wat er nu gebeurt, zonder er meteen een oordeel aan te hangen.
3. Je maakt ruimte voor rust
Buiten zijn kan een welkome afwisseling zijn van schermen, afspraken en alle informatie die gedurende de dag op je afkomt. Onderzoek suggereert dat tijd doorbrengen in de natuur kan bijdragen aan je welzijn en stressgevoelens kan verminderen.
Combineer dat met een paar minuten bewuste aandacht en je hebt een laagdrempelige manier om even op adem te komen. Daarvoor hoef je echt niet naar een afgelegen bos. Een park, je tuin of een rustig groen plekje in de buurt is ook prima.
4. Je leert omgaan met afleiding
Buiten is het niet altijd stil. Misschien hoor je verkeer, waait het harder dan verwacht of word je afgeleid door mensen die langslopen.
Probeer dat niet meteen als storend te zien. Merk het geluid op en breng je aandacht rustig terug naar je ademhaling. Zo oefen je om niet op iedere prikkel te hoeven reageren.
Je hoeft de omstandigheden niet perfect te maken om een fijn moment voor jezelf te hebben.
5 tips om buiten te mediteren
Wil je het zelf proberen? Houd het vooral eenvoudig. Je hebt geen speciale spullen of uitgebreide routine nodig.
1. Zoek een plek waar je je prettig voelt
Ga op een bankje in het park zitten, neem plaats in je tuin of zoek een rustig plekje onder een boom. Kies een plek waar je je veilig voelt en even ongestoord kunt zitten.
Helemaal stil hoeft het niet te zijn. Dat is juist het leuke van buiten mediteren.
2. Begin met vijf minuten
Je hoeft niet meteen een halfuur vrij te maken. Begin gewoon met vijf minuten. Ga comfortabel zitten, ontspan je schouders en volg je ademhaling.
Dwaalt je aandacht af? Geen probleem. Merk het op en keer rustig terug naar je ademhaling. Dat is precies waar je mee oefent.
3. Gebruik je zintuigen
Vind je het moeilijk om je aandacht erbij te houden? Gebruik dan je omgeving als houvast.
Kijk eens naar drie dingen die je om je heen ziet, luister naar twee geluiden en merk één lichamelijke sensatie op. Bijvoorbeeld bewegende takken, vogelgeluiden en de wind op je gezicht.
Zo hoef je niet krampachtig te proberen om nergens aan te denken.
4. Laat je telefoon even met rust
Je kent het waarschijnlijk wel: je pakt je telefoon om iets te checken en voor je het weet ben je tien minuten verder. Leg hem daarom even weg voordat je begint.
Zet meldingen uit en geef jezelf een paar minuten zonder scherm. Geen app of afspeellijst nodig, gewoon jij en je omgeving.
5. Verwacht niet dat je meteen ontspannen bent
Soms voelt mediteren heerlijk rustig. Op andere dagen blijf je maar denken of zit je niet helemaal lekker. Allebei is normaal.
Je hoeft geen bepaald gevoel te bereiken en je meditatie hoeft niet iedere keer hetzelfde te zijn. Merk gewoon op wat er speelt, zonder jezelf te veroordelen. Ook op een onrustige dag kun je bewust een moment voor jezelf nemen.
Combineer meditatie met yoga en beweging
Vind je het lastig om meteen stil te zitten? Dan kan het fijn zijn om eerst even te bewegen. Een korte yogaflow, een paar rustige stretches of een wandeling helpen je om je aandacht naar je lichaam te brengen.
Daarna kun je op een rustig plekje gaan zitten en een paar minuten mediteren. Zo bouw je op een natuurlijke manier een moment van rust in je dag.
Ga je buiten yoga doen? Kies dan voor yogakleding waarin je vrij kunt bewegen en die prettig aanvoelt op je huid. Een comfortabele yogabroek en ademende yoga top zijn net zo fijn voor een practice in het park als in de studio.
Neem je meditatie mee naar buiten
Je hebt geen stille kamer, perfecte omstandigheden of ingewikkelde routine nodig om te mediteren. Soms is een rustig plekje buiten en vijf minuten tijd al genoeg om even uit de dagelijkse stroom te stappen.
Buiten mediteren helpt je om bewuster stil te staan bij wat er om je heen én in jezelf gebeurt. Je hoeft geluiden niet buiten te sluiten of je gedachten weg te duwen. Je mag ze gewoon opmerken en weer loslaten.
Dus trek eropuit, zoek een fijn plekje en neem even de tijd. Adem rustig in, voel wat er om je heen gebeurt en laat de rest voor een paar minuten wachten.